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이 10초 테스트에 실패하면 조기 사망 위험이 있습니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 새로운 연구에서 연구자들은 51세에서 75세 사이의 남성과 여성 약 2,000명을 대상으로 균형과 사망 위험 사이의 연관성을 면밀히 조사했습니다.

이 연구에서는 참가자들에게 자신을 지탱하기 위해 아무것도 잡지 않은 채 10초 동안 한쪽 다리로 서 있게 했습니다. 그들은 7년 동안 계속해서 결과를 추적했습니다. 참가자 중 약 20%가 초기 균형 테스트에 실패했습니다. 이 연구는 테스트에 실패한 사람들이 7년의 추적 기간 동안 사망 위험이 거의 두 배에 달한다는 사실을 발견함으로써 결론을 내렸습니다.

첫 번째 시도에서 테스트에 실패하더라도 결과는 확정되지 않습니다. 매일 단 몇 분만 연습하면 성과와 수명을 극적으로 향상시킬 수 있습니다.



다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 쉬운 연습입니다.

  1.  양치질을 하는 동안 한쪽 다리로 서십시오.

  2. 줄타기를 걸어보세요. 하루에 한 번씩 집 바닥에서 상상의 줄타기 연습을 해보세요. 팔을 옆으로 뻗은 채 발끝부터 발끝까지 약 10피트 정도 천천히 걸어보세요. 그런 다음 돌아서 같은 방식으로 다시 걸어가십시오. 필요한 경우 파트너, 긴 가구 또는 지지를 위한 벽과 함께 걸을 수도 있습니다.

  3. 태극권(Tai Chi)을 시도해 보세요. 연구에 따르면 낙상을 예방하고 균형, 근력, 고유 감각(공간에서 신체에 대한 인식) 및 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.


(출처: FMU)



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