비타민 이렇게 섭취하세요!
언제 어떻게 먹어야 하는지 알고 먹기
비타민의 흡수를 극대화 하기 위한 효율적인 섭취 방법
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종합 비타민은 식전, 식후에 드셔도 됩니다. 하지만 공복에 비타민을 드시고 속이 안 좋으신분들은 가벼운 음식을 드시고 드시는게 좋습니다.
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Vitamin C 와 B(1,2,3,5,6,7,9) 는 식사후 또는 빈속에 드셔도 됩니다. 단 B12 는 음식과 같이 드셔야 흡수가 잘 됩니다.
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Vitamin C 와 B12는 2시간 이상의 간격을 두고 드시면 좋습니다.
Vitamin C가 B12의 흡수를 방해 하기 때문입니다. -
Vitamin C는 몸에 남아 있지 않고 소변으로 나오니,
한꺼번에 많이가 아니라 하루에 조금씩 나눠 드시면 좋습니다. -
Vitamin A,D,E,K는 지방이 비타민의 흡수를 도와주니 음식과 같이 드시면 좋아요. 아보카도나 아몬드와 드시면 좋습니다.
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Vitamin C 과다섭취시 위에 많은 산액이 생성될 수 있으며 위염으로 발달할 수 있습니다.
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Iron은 빈 속에 흡수가 잘 됩니다. 오렌지 쥬스와 함께 드시면 더 좋습니다. Iron이 Vitamin C와 잘 맞기 때문입니다.
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속이 안 좋으신 분들은 식사후에 드시는게 좋습니다.
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Iron 드실때는 Calcium이나 calcium이 많은 음식은 피하시는 게 좋습니다. 두개를 함께 드시면 두 성분이 서로의 흡수를 방해해요.
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Calcium, zinc, magnesium을 같이 드시면 성분들을 흡수하는데 서로 방해가 되니 따로 음식과 드시면 속이 편하실 겁니다.
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Calcium은 Vitamin D와 함께 드시면 흡수가 더 잘 됩니다.
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Zinc, selenium, magnesium 과다 섭취시 콩팥에 돌이 생길 수 있습니다.
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비타민 병에 있는 정보를 보시면 daily value와 upper value가 있습니다.
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daily value 100%나 그 이상 되는 성분은 드셔도 되지만,
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upper value는 그 이상은 과다 복용 하시는데, 과다 복용시 피곤감, 설사, 신장 결석이나 장기에 해를 가할수 있으니 여러가지를 드실때 과다 복용 주의 하십시요.
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갑상선약을 드시는 분은 calcium, magnesium 그리고 iron을 드실때 4시간의 간격을 두셔야 합니다.
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Warfarin(blood thinner) 약을 드시는 분들은 종합비타민에 들어있는 비타민 K가 약의 효능을 떨어트릴 수 있으니 의사와 상의 후 섭취하셔야 합니다.
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Vitamin A는 과다복용 할 경우 산모는 아이를 잃을수 있으니 주의하시고, 담배 피우시거나 과거 담배 피우셨던 분들은 폐암을 일으킬수 있으니 필요 이상 드시면 안됩니다.
